คอยื่น

👩‍💻รวมท่าบริหาร "ป้องกันหลังค่อม คอยื่น" 3 ท่าง่ายๆ ทำได้ในชีวิตประจำวัน . ท่าที่ 1 #Chin-in ใครที่กำลังคอยื่นอยู่ ให้ลองเก็บคางเข้าลำตัว หากครั้งแรกยังไม่สามารทำได้ให้ลองใช้มือช่วยนำทางเบา ๆ โดยควรรู้สึกตึงแต่ไม่จำเป็นสามารถเก็บคางได้แล้ว ให้ลองเกร็งค้างไว้ 3-5 วินาที โดยหายใจตามปกติ ไม่ควรกลั้นหายใจ ท่าที่ 2 #ScapularRetraction เป็นท่าหนีบสะบัก โดยระหว่างที่ทำท่านี้ ควรเก็บคางหรือเก็งคอให้อยู่ในระดับเดียวกันกับกระดูกสันหลังด้วย ใครพึ่งเริ่มทำครั้งแรก "ไม่จำเป็นต้องมีดัมเบลล์" โดยขณะที่ทำ ให้เน้นหนึบสะบัก…