ท่านอนที่ถูกต้อง

ระวัง! นอนแบบนี้ปวดแน่ สวัสดีชาวเพจตั้งใจรักษ์ทุกท่านค่า ปกติชาวเพจทุกท่านนอนท่าไหนกันอยู่บ้างคะ วันนี้แอดมินจะยกตัวอย่างท่านอนที่อาจเสี่ยงทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ-ข้อต่อมาให้ดูกันค่ะ.#ท่านอนหลังงอ(จม) ท่านอนนี้เหมาะสำหรับการนอนพักผ่อนเป็นระยะเวลาไม่นาน ไม่เกิน 1-2 ชั่วโมง เพื่อช่วยผ่อนคลายความล้าของกล้ามเนื้อหลัง-สะโพก-ขา แต่ไม่ควรนอนเป็นระยะเวลานานเพราะอาจก่อให้เกิดอาการปวดคอ ปวดหลังล่าง หรือปวดก้นกบได้ โดยอาการปวดคอมีสาเหตุเกิดจากเมื่อรอนอนผ่อนคลายจนกระทั่งอยู่ในช่วงหลับลึก กล้ามเนื้อคอจะไม่ได้ถูกสั่งควบคุมให้เกิดการทำงานทำให้ศรีษะอาจเอียงหรือตกไปตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งขอบ่า (ศรีษะไม่ได้อยู่บนหมอน) ซึ่งเป็นสาเหตุของคอเคล็ดนั่นเองค่ะ ส่วนอาการปวดหลังล่างและปวดก้นกบจะมีสาเหตุเกิดจากแนวกระดูกสันหลังโค้งงอ เกิดแรงกดทับเฉพาะที่ ทำให้เกิดอาการปวดข้อต่อหรือกล้ามเนื้อได้นั่นเอง ดังนั้น ท่านี้เหมาะสมสำหรับเป็นท่าพักผ่อนหย่อนใจตราบใดที่ยังไม่หลับ ก็ยังปลอดภัยนะค แต่ก็ไม่ควรอยู่ในท่านี้นาน #ท่านอนหลังงอชันเข่า ท่านี้มีการชันเข่าขึ้นมาเพิ่ม มักพบการนอนท่านี้ในพนักงานออฟฟิศ หรือบุคคลที่ต้องใช้ Notebook-Tablet นั่นเอง…

ท่านอนแบบไหนห่างไกลปวดคอ ปวดหลัง.สวัสดีแฟนเพจตั้งใจรักษ์ คลินิกกายภาพบำบัด ทุกท่านค่า วันนี้ มากับอีกหัวข้อหนึ่งที่หลายคนสนใจว่านอนท่าไหน นอนแบบไหน นอนอย่างไรถึงจะตื่นมาแล้วไม่ปวดคอ ไม่ปวดหลังลองมาดูกันค่ะ.#ท่านอนหงาย เป็นนอนท่าพื้นฐานที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่แนะนำ และแน่นอนค่ะปัญหาส่วนใหญ่ที่เกิดขึ้นกับการนอนหงายส่วนใหญ่มาจากหมอนไม่เหมาะสมกับสรีระร่างกาย โดยวิธีการเลือกหมอน ให้เราลองนอนหงาย แล้วสังเกตว่าพื้นที่ที่เหลือระหว่างคอบ่ากับพื้นเตียง จะเป็นขนาดหมอนที่เหมาะสมกับเราค่ะ เมื่อนอนหงายแล้วคอต้องไม่เชิด และต้องมีการรองรับช่วงบริเวณบ่าไหล่ของเราได้ดี โดยไม่ก่อให้เกิดอาการปวดคอบ่า แม้ว่าจะนอนเป็นระยะเวลานาน และหมอนที่ดีไม่ควรจะยวบตัวลง หรือแข็งจนเกินไปเพราะอาจก่อให้เกิดอาการปวดคอ และส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับได้ค่ะ #ท่านอนตะแคง เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง แต่ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเอ็นหัวไหล่อักเสบ โดยท่านอนตะแคงควรมีหมอนข้างประคองระหว่างขาและช่วงลำตัว เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการบิดหมุนของกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกราน ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังได้ รวมถึงการเลือกหมอนเช่นกัน หมอนที่สูงเกินไป…