รวมท่าขยับระหว่างทำงาน

สวัสดี ชาวเพจตั้งใจรักษ์คลินิกกายภาพบำบัด ทุกท่านค่า วันนี้ แอดมินขอนำเสนอท่าบริหารระหว่างทำงาน เมื่อยคอบ่าไหล่ ไม่รู้จะทำอย่างไรลองทำตามนี้กันเลยนะคะ.1. ยักไหล่ ม้วนไหล่เข้า และม้วนไหล่ออก ท่านี้ช่วยคลายกล้ามเนื้อคอบ่าไหล่ กระตุ้นการไหลเวียนเลือดกล้ามเนื้อคอบ่าไหล่ได้ด้วยค่ะ ก่อนทำอย่าลืมปรับท่าเก็บคางแอ่นหลังก่อนนะคะ.2. นั่งอยู่บนเก้าอี้อยู่แล้ว มาก้มหลังกันดีกว่าค่ะ ยืดกล้ามเนื้อหลังก้มศรีษะ ลดแรงตึงเมื่อยบริเวณหลังล่างนะคะ.3. ลุกออกจากเก้าอี้กันบ้างนะคะ ยืดเหยียดหลัง เมื่อลุกแล้วหายใจเข้า-ออก ให้สุด ย่ำเท้าอยู่กับที่ 5 - 10 นาที กระตุ้นการไหลเวียนเลือดของขาและกระตุ้นการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ป้องกันท้องอืด กรดไหลย้อน รวมถึงท้องผูกด้วยนะคะ.อย่างสุดท้าย…

ท่านอนแบบไหนห่างไกลอาการปวดหลัง

ท่านอนแบบไหนห่างไกลปวดคอ ปวดหลัง.สวัสดีแฟนเพจตั้งใจรักษ์ คลินิกกายภาพบำบัด ทุกท่านค่า วันนี้ มากับอีกหัวข้อหนึ่งที่หลายคนสนใจว่านอนท่าไหน นอนแบบไหน นอนอย่างไรถึงจะตื่นมาแล้วไม่ปวดคอ ไม่ปวดหลังลองมาดูกันค่ะ.#ท่านอนหงาย เป็นนอนท่าพื้นฐานที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่แนะนำ และแน่นอนค่ะปัญหาส่วนใหญ่ที่เกิดขึ้นกับการนอนหงายส่วนใหญ่มาจากหมอนไม่เหมาะสมกับสรีระร่างกาย โดยวิธีการเลือกหมอน ให้เราลองนอนหงาย แล้วสังเกตว่าพื้นที่ที่เหลือระหว่างคอบ่ากับพื้นเตียง จะเป็นขนาดหมอนที่เหมาะสมกับเราค่ะ เมื่อนอนหงายแล้วคอต้องไม่เชิด และต้องมีการรองรับช่วงบริเวณบ่าไหล่ของเราได้ดี โดยไม่ก่อให้เกิดอาการปวดคอบ่า แม้ว่าจะนอนเป็นระยะเวลานาน และหมอนที่ดีไม่ควรจะยวบตัวลง หรือแข็งจนเกินไปเพราะอาจก่อให้เกิดอาการปวดคอ และส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับได้ค่ะ #ท่านอนตะแคง เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง แต่ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเอ็นหัวไหล่อักเสบ โดยท่านอนตะแคงควรมีหมอนข้างประคองระหว่างขาและช่วงลำตัว เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการบิดหมุนของกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกราน ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังได้ รวมถึงการเลือกหมอนเช่นกัน หมอนที่สูงเกินไป…

End of content

No more pages to load