รวมท่าบริหารแพลงก์ – ตั้งใจรักษ์ คลินิกกายภาพบำบัด

สวัสดีค่าชาวแฟนเพจตั้งใจรักษ์คลินิกกายภาพบำบัด วันนี้แอดมินขอเสนอรวมท่าแพลงก์ ที่จากแพลงก์ธรรมดา ง่ายเกินไปสำหรับชาวเพจแล้ว จะเพิ่มระดับความยากอย่างไรได้บ้างลองอ่านกันนะคะ

1. Basic plank: เหยียดแขนตรง ท่านี้เป็นท่าตั้งตั้นสำหรับบุคคลทั่วไปเลยค่ะ หากใครทำท่านี้แล้วยังรู้สึกยาก แอดมินขอแนะนำให้เปลี่ยนจากปลายเท้า เป็นคุกเข่าแล้วมือยันพื้นนะคะ

2. Plank on elbow: เพิ่มระดับความยากเล็กน้อยด้วยกันลดความยาวแขนลง ทำให้ต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพกมากขึ้นค่ะ นอกจากการเอาข้อศอกลงแล้ว ยังสามารถเปลี่ยนทิศทางของการวางแขนเพื่อเพิ่มความยากได้อีก เอาไว้คราวหน้าแอดมินจะมานำเสนอนะคะ

3. One hand plank: สองแขน สองขาง่ายเกินไปหรือเปล่า เปลี่ยนเป็นแขนเดียว ทรงตัวให้ดี ท่านี้ต้องระมัดระวังอาการบาดเจ็บบริเวณสะบักของแขนข้างที่วางอยู่ และต้องระมัดระวังลำตัวให้ตั้งตรง ไม่มีบิดหมุนนะคะ

4. Reversed plank: เป็นท่าไฮไลท์ของวันนี้ หลายท่านคงเคยแพลงก์ในท่าคว่ำกันมาเยอะแล้ว วันนี้ท่านอนหงาย จำเป็นสำหรับคนที่ทำท่าคว่ำแล้วมีอาการปวดหลัง ท่านี้ช่วยกระตุ้นแกนกลางลำตัวในอีกส่วนหนึ่งของร่างกาย อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อสะโพกได้ดีด้วยค่ะ

*หมายเหตุ: ท่านี้ไม่เหมาะกับผู้ที่มีกล้ามเนื้อหัวไหล่และคอไม่แข็งแรง เพราะอาจก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหัวไหล่ได้ง่ายกว่าท่าแพลงก์ปกตินะคะ

**อาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นจากการทำท่าบริหาร เมื่อเกิดขึ้นควรหยุดท่าบริหารนั้น ประคบเย็น ท่าอาการไม่ดีขึ้นแนะนำปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญนะคะ

#CoreStabilizer #Plank #PlankingExercise #PlankVariation

#tangchairak #อยากให้ทุกคนยิ้ม

#ตั้งใจรักษ์คลินิกกายภาพบำบัด #คลินิกกายภาพบำบัด

____________________

สอบถามรายละเอียด

Line official: @tangchairak