รวมท่าขยับระหว่างทำงาน – ตั้งใจรักษ์ คลินิกกายภาพบำบัด

สวัสดี ชาวเพจตั้งใจรักษ์คลินิกกายภาพบำบัด ทุกท่านค่า วันนี้ แอดมินขอนำเสนอท่าบริหารระหว่างทำงาน เมื่อยคอบ่าไหล่ ไม่รู้จะทำอย่างไรลองทำตามนี้กันเลยนะคะ

1. ยักไหล่ ม้วนไหล่เข้า และม้วนไหล่ออก ท่านี้ช่วยคลายกล้ามเนื้อคอบ่าไหล่ กระตุ้นการไหลเวียนเลือดกล้ามเนื้อคอบ่าไหล่ได้ด้วยค่ะ ก่อนทำอย่าลืมปรับท่าเก็บคางแอ่นหลังก่อนนะคะ

2. นั่งอยู่บนเก้าอี้อยู่แล้ว มาก้มหลังกันดีกว่าค่ะ ยืดกล้ามเนื้อหลังก้มศรีษะ ลดแรงตึงเมื่อยบริเวณหลังล่างนะคะ

3. ลุกออกจากเก้าอี้กันบ้างนะคะ ยืดเหยียดหลัง เมื่อลุกแล้วหายใจเข้า-ออก ให้สุด ย่ำเท้าอยู่กับที่ 5 – 10 นาที กระตุ้นการไหลเวียนเลือดของขาและกระตุ้นการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ป้องกันท้องอืด กรดไหลย้อน รวมถึงท้องผูกด้วยนะคะ

อย่างสุดท้าย ไม่ใช่ท่าบริหาร แต่เป็นการสังเกตุสิ่งรอบตัวเรานะคะ ว่าวันนี้สภาพแวดล้อมเหมาะสมกับการทำงานแล้วหรือยัง หากยังไม่เหมาะสมควรรีบแก้ไขตามนี้เลยค่ะ

ขอบบนของหน้าจอ ควรอยู่ระดับสายตา

แป้นพิมพ์ อยู่ใกล้ลำตัว

ต้นแขน อยู่ข้างลำตัว (หากเก้าอี้ไกลเกินไปให้เลื่อนเก้าอี้เข้าหาโต๊ะให้มากขึ้นค่ะ)

ข้อศอก ควรงอ 90 องศา หากข้อศอกงอมากกว่า 90 องศา อาจเป็นเพราะโต๊ะสูงไป หรือ เกี้อี้ระดับเตี้ยไป ให้ลองเลือกปรับอย่างใดอย่างหนึ่งนะคะ

เข่า ควรงอ 90 องศา โดยที่ฝ่าเท้าสามารถวางที่พื้นได้พอดี ไม่ต้องเขย่งเท้า

#การปรับสภาพแวดล้อม เป็นการแก้ไขปัญหาที่ต้นเหตุ แต่อย่างไรก็ดีชาวออฟฟิศทุกท่านก็ควรออกกำลังกาย บริหารร่างกายให้แข็งแรงสม่ำเสมอนะคะ ด้วยความปราถนาดีจาก ตั้งใจรักษ์ คลินิกกายภาพบำบัดค่า

ผู้เขียน:

กภ.ชัญญานุช ตั้งมโนสัมฤทธิ์

#พนักงานออฟฟิศ #ออฟฟิศซินโดรม #ปวดคอบ่าไหล่ #ปวดหัว #ergonomics

#tangchairak #อยากให้ทุกคนยิ้ม

#ตั้งใจรักษ์คลินิกกายภาพบำบัด #คลินิกกายภาพบำบัด

____________________

สอบถามรายละเอียด

Line official: @tangchairak