⛅️ปวดคอตอนเช้า ต้องดูแลตนเองอย่างไร??
.
🐰สวัสดีวันอังคารที่สดใส รับต้นปีกระต่าย 2023 กันนะคะ
วันนี้แอดมินจะมานำเสนอ บทความวิธีการดูแลตนเอง เมื่อเกิดอาการปวดคอบ่าไหล่ตอนเช้ากันค่าาาา
.
โดยหากท่านไม่ได้มีโรคประจำตัวเกี่ยวกับกระดูกสันหลังมาก่อนหน้าที่จะมีอาการปวดคอ ขอบอกเลยว่า อาการปวดคอที่ประสบพบเจออยู่นั้นอาจเกิดจากการนอนตกหมอนตอนเช้าเป็นได้ค่ะ โดยให้สังเกตง่ายๆ คือ จะมีปัญหาเรื่องหันหน้า หรือมีอาการปวดระบมมาก หากให้คะแนนอาการปวดเต็ม 10 แล้วหล่ะก็ 10/10 ไม่หักแน่นอนค่ะ
หากเรียกกันสั้นๆ เราจะเรียกกันว่าอาการคอเคล็ด โดยวิธีการดูแลที่แนะนำคือ
🧊ประคบเย็น บริเวณที่มีอาการ อย่างน้อย 20-30 นาที ทำซ้ำวนไป จนกว่าอาการจะดีขึ้นนะคะ
❌งดยืดกล้ามเนื้อ พยายามประคองคอให้อยู่นิ่งที่สุดใน 24-48 ชั่วโมงแรกที่มีอาการมาก
💊สามารถทานยาบรรเทาอาการปวดร่วมด้วยได้ หากมีอาการปวดมาก
🏋️♀️งดออกกำลังกายช่วงบน หรือออกกำลังกายหนัก ในช่วง 24-48 ชั่วโมงแรก เพราะจะยิ่งกระตุ้นอาการได้นะคะ
.
หมายเหตุ : หากประสบอุบัติเหตุมาและมีอาการปวดดังกล่าว ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อตรวจประเมินอาการอื่นเพิ่มเติม ป้องกันการบาดเจ็บอันตรายร้ายแรงที่อาจเกิดขึ้นได้นะคะ
.
วิธีป้องกัน ไม่ให้เกิดอาการปวดคอที่เกิดจากนอนตกหมอน (คอเคล็ด) ซ้ำ
🛌การเลือกหมอน-ที่นอน เป็นสิ่งที่สำคัญในคนไข้ที่มีปัญหานอนตกหมอนบ่อย หรือมีปัญหาสรีระร่างกายไม่เหมาะสม เพราะหมอนและที่นอนจะช่วยประคองสรีะร่างกายของเราในขณะนอนหลับให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม
🚴♀️การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างสมรรถภาพความแข็งแรงของหลอดเลือดและปอด จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นที่ดี
🏋️♀️การออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ จะช่วยทำให้ป้องกันการบาดเจ็บ และประคองข้อต่อได้ดีมากขึ้น
.
สุดท้ายนี้ ไม่ว่าจะดูแลตนเองดีแค่ไหน อยากให้ระลึกไว้เสมอว่า อุบัติเหตุ เป็นสิ่งที่เราไม่สามารถคาดเดาได้ เมื่อเกิดอาการปวดขึ้นแล้วก็ขอให้ผ่านไปแล้วกลับมารักษาตนเองกันนะคะ หวังว่าบทความนี้ จะสามารถช่วยทำให้คนไข้อาการคอเคล็ดดูแลตนเองได้ดีมากขึ้น และมีความสุขในทุกวันที่ตื่นเช้าขึ้นมามากกว่าเดิมนะคะ
.
#อยากให้ทุกคนยิ้ม
#tangchairak
____________________
สอบถามรายละเอียด
📲 Line official: @tangchairak
📞 Phone: 080-6462559
🌐 Website: tangchairak
🗺 Google Maps (https://goo.gl/maps/jLLnfKA38ckRKy71A)
