รวมท่าบริหารต้นขา กระชับต้นขาและสะโพก – ตั้งใจรักษ์ คลินิกกายภาพบำบัด

รวมท่าบริหารต้นขา กระชับต้นขา สะโพกและต้นขาแข็งแรง

การบริหารต้นขาและสะโพกสม่ำเสมอนั้น นอกจากช่วยกระชับสัดส่วน เบิร์นไขมันเร็วแล้ว ยังช่วยป้องกันอาการปวดที่อาจเกิดขึ้นในการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น การยกของ, การลุก-นั่ง, การขึ้น-ลงบันได, การนั่งนาน, การยืน, การเดิน รวมถึงการวิ่งอีกด้วย

แต่ในทางกลับกัน การออกกำลังกายด้วยท่าบริหารที่ ตั้งใจรักษ์ คลินิกกายภาพบำบัด ได้มอบให้นั้น ก็มีความเสี่ยงในการก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บได้จากท่าบริหารเหล่านี้

ด้วยเหตุนี้ แอดมินจึงเขียนคำจำกัดความของการจัดท่าเริ่มต้นค่ะ การบริหารท่าเหล่านี้การจัดท่าเริ่มต้นสำคัญเป็นอย่างยิ่ง และสำคัญยิ่งกว่าหากระหว่างทำท่าบริหารเราทำได้ถูกต้อง เราจะได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายโดยไม่ก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บเพิ่มเติม

ท่าที่ 1 Sumo Squat

ท่าที่ 2 Lunge

ท่าที่ 3 Single-leg kick back

ท่าที่ 4 Side lunge

การบริหารกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกสำคัญอย่างมากสำหรับบุคคลที่ต้องการผลการออกกำลังกายดังต่อไปนี้ค่ะ

1. ต้องการเบิร์นไขมันได้เร็ว เนื่องจากการบริหารกล้ามเนื้อกลุ่มนี้เป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ทำให้ต้องการพลังงานในการเบิร์นเยอะขึ้น ทำให้มีโอกาสการเบิร์นไขมันที่เร็วขึ้น ซึ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะน้ำหนักเกิน-อ้วน มีไขมันเลวเยอะ มีคอเลสเตอรอลสูง นอกจากการควบคุมอาหารแล้วการออกกำลังกายกลุ่มนี้ จะช่วยส่งเสริมซึ่งกันและกันค่ะ

2. บุคคลที่มีอาการปวดหลังล่าง ปวดสะโพก และเข่าบ่อยครั้ง การบริหารกล้ามเนื้อกลุ่มนี้สำคัญอย่างมากที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดดังกล่าว

3. ผู้ที่ต้องการกระชับสัดส่วนที่ต้นขาโดยเฉพาะ

4. ผู้ที่ต้องการพัฒนาสมรรถภาพทางกายเพื่อเล่นกีฬา

หากมีข้อสงสัยในการบริหารเพิ่มเติม สามารถทักแชทมาคุยกันหลังไมค์ได้นะคะ ไว้โอกาสหน้าแอดมิจะมาแนะนำท่าบริหารเพิ่มเติม

*วัตถุประสงค์ในการทำเนื้อหานี้ เป็นแค่ส่วนหนึ่งในการส่งเสริมสุขภาพให้กับผู้อ่าน ไม่มีเจตนาที่จะส่งเสริมให้ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างผิดวิธีค่า

#ThighExercise #GluteExercise #FunctionalExercise #CorrectedExercise #ออกกำลังกายต้นขา #กระชับต้นขา #รวมท่าบริหารต้นขา

#tangchairak #อยากให้ทุกคนยิ้ม

#ตั้งใจรักษ์คลินิกกายภาพบำบัด #คลินิกกายภาพบำบัด

____________________

สอบถามรายละเอียด

Line official: @tangchairak