รวมท่าบริหารเมื่อยคอบ่าไหล่ – ตั้งใจรักษ์ คลินิกกายภาพบำบัด

เมื่อยคอบ่าไหล่ ปวดคอบ่าไหล่ ลองทำท่าบริหารตามนี้เลยค่ะ

1. ยักไหล่: ส่วนใหญ่จะเลือกยืดกล้ามเนื้อกันก่อนใช่ไหม แต่ใครจะรู้ว่ากล้ามเนื้อที่ปวดเมื่อยนั้นอันที่จริงแรงและกำลังหายไปเยอะแค่ไหน และอาการตึงบางชนิด ก็เป็นอาการตึงที่เกิดจากกล้ามเนื้อไม่แข็งแรงอีกด้วย ดังนั้นลองมายักไหล่ขึ้นลงกันสักนิดเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ทำงานกันค่ะ

2. หมุนศรีษะ 360องศา: เพื่อทำให้การเคลื่อนไหวกระดูกสันหลังระดับคออยู่ในระยะปกติ

3. ยกแขนเหนือศรีษะ: ปกติเวลาทำงานหน้าจอนาน เรามักจะละเลยกิจกรรมเหนือศรีษะซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของการยึดติด หรืออาการบาดเจ็บของไหล่เมื่อมีกิจกรรมเหนือศรีษะเกิดขึ้น ดังนั้น การยืดเหยียดแขนเหนือศรีษะ จึงเป็นสิ่งที่จำเป็น

4. ยืดหัวไหล่และสะบักด้านข้าง: ท่ายืดสามัญประจำบ้านทำได้ดี ทำได้บ่อย แต่ควรทำให้ถูก เมื่อยืดแล้วควรรู้สึกตึงที่หัวไหล่ด้านข้างและสะบัก แนะนำยืดหลังจากทำงานจะช่วยลดอาการปวดตึงระหว่างสะบักได้

*ท่าบริหารทุกท่ามีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บ หากผู้บริหารขาดความรู้และความเข้าใจในการบริหาร ดังนั้น หากไม่แน่ใจหรือทำแล้วเกิดอาการบาดเจ็บควรหยุดทำท่าบริหารและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญจะดีกว่านะคะ

#tangchairak #อยากให้ทุกคนยิ้ม

#ตั้งใจรักษ์คลินิกกายภาพบำบัด #คลินิกกายภาพบำบัด

____________________

สอบถามรายละเอียด

Line official: @tangchairak