กายภาพกีฬา

นวดแล้วทำไมปวดกว่าเดิม?.จากเรื่อง #จุดกดเจ็บกล้ามเนื้อ (Trigger Point) ส่วนใหญ่จะดูแลตนเองด้วยการ #นวดคลายกล้ามเนื้อ แล้วเคยเป็นไหมคะ ยิ่งนวด ยิ่งปวดระบมมากขึ้น และไม่หายขาดสักที สาเหตุเป็นเพราะว่า จุดที่ปวดมีของเสียสะสมมาก หากนวดเกินพอดีส่งผลให้เกิดบาดเจ็บเพิ่ม ในบางรายมีอาการบวมแดงมากกว่าเดิม หรือเกิดรอยฟกช้ำเขียวได้ ในกรณีให้มีผู้อื่นนวดให้การสื่อสารความหนักเบาของการนวดว่ามาก-น้อย รู้สึกสบายหรือปวดมากกว่าเดิม(ปัจจัยคือ ความหนาบางของกล้ามเนื้อ ความสมบูรณ์ของกล้ามเนื้อ (ผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอจะแข็งแรงกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย).ในกรณีนวดตนเองเริ่มจากน้ำหนักเบาก่อน อาจใช้ยาร่วมด้วยขึ้นกับสาเหตุอาการปวดนวดแล้วอาการแย่ลงควรหยุดนวดและประคบเย็นเพื่อป้องกันการอักเสบ/บาดเจ็บเพิ่ม.#เช่นเดิม หากอาการไม่ดีขึ้น ปวดระบมมากขึ้น ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญนะคะ.#ตั้งใจรักษ์คลินิกกายภาพบำบัด #คลินิกกายภาพบำบัด #คลินิกกายภาพบำบัด #พุทธมณฑลสาย2 #รักษาอาการปวด #คลินิกกายภาพบำบัดพุทธมณฑลสาย2 #TriggerPoint #MusclePain…

หลายคนเวลาเกิดอาการบาดเจ็บรีบร้อนอยากหายไว ๆ แต่บุคคลากรทางการแพทย์บอกว่าให้พักการใช้งานก่อนอาจจะรู้สึกไม่พอใจ ไม่สบายตัวใช่ไหมคะ แต่อันที่จริงแล้วเหตุผลที่ต้องให้พักสาเหตุก็เพราะว่า ร่างกายเรามีกระบวนการสมานแผลที่ซับซ้อนและหลายขั้นตอน.โดยความสำคัญของการพักนั้น จะทำให้ลดอัตราเสี่ยงการบาดเจ็บซ้ำ ลดอัตราเสี่ยงเซลล์เนื้อเยื่อไม่แข็งแรง และเพิ่มโอกาสในการกลับไปใช้งานได้ปกติอีกด้วย ทีนี้กระบวนการสมานแผลของเราเป็นอย่างไรบ้างลองมาอ่านกันค่ะ.กระบวนการสมานแผลและการดูแลแต่ละระยะของการสมานแผลมีอะไรบ้าง(ในที่นี้ขออธิบายโดยรวมไม่แบ่งแยกเนื้อเยื่อก่อนนะคะ)ระยะที่ 1 ระยะห้ามเลือด หลอดเลือดจะหดตัวมีการส่งสารเคมีมาบริเวณนี้จำนวนมาก ผู้ป่วยไม่ควรเคลื่อนไหวบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บระยะที่ 2 ระยะอักเสบ มีอาการปวดมาก เริ่มเคลื่อนไหวได้โดยไม่มีน้ำหนัก องศาการเคลื่อนไหวขึ้นกับความรุนแรงของการบาดเจ็บระยะที่ 3 ระยะการเพิ่มจำนวนเซลล์ เคลื่อนไหวได้โดยมีน้ำหนักบางส่วน ควรเคลื่อนไหวได้เต็มช่วงระยะที่ 4 ขั้นตอนสุดท้ายระยะการเจริญเต็มที่ เคลื่อนไหวได้ใกล้เคียงปกติ*ในกรณีกระดูกหัก การพักฟื้นหลังผ่าตัด กระบวนการทั้งหมดนี้อาจเปลี่ยนแปลงไปขึ้นกับปัจจัยแต่ละบุคคล หากการฟื้นตัวไม่เป็นไปตามกระบวนการดังกล่าว จะส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บซ้ำ…

🍖สารอาหารที่จำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อ#กล้ามเนื้อ เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ทำให้เราสามารถทำกิจวัตรประจำวันได้เป็นปกติ โดยหากเราไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ก็จะส่งผลให้กล้ามเนื้อไม่แข็งแรง และเราไม่ควรมองข้ามเรื่องสารอาหารเป็นอันขาด ถึงแม้ว่าจะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ถ้าหากไม่ได้รับประทานอาหารที่ดีก็ย่อมเกิดผลเสียต่อร่างกายไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง.ในผู้ป่วยที่มีอาการบาดเจ็บและต้องพักรักษาตัวในโรงพยาบาล นักโภชนาการอาหารจะคำนวนสารอาหารที่ควรได้รับต่อวัน เพื่อให้มั่นใจว่าจะมีสารอาหารเพียงพอต่อการพักฟื้นของร่างกาย ในขณะเดียวกันอาการบาดเจ็บทางกล้ามเนื้อและข้อต่อที่ไม่จำเป็นต้องพักฟื้นค้างคืน เช่น การบาดเจ็บจากการทำงาน (ออฟฟิศซินโดรม), ข้อเท้าพลิก, คอเคล็ด ฯลฯ หากไม่ได้รับสารอาหารที่ดีก็จะทำให้ระยะเวลาในการพักฟื้นรักษาตัวนานมากขึ้นไปอีก.เกริ่นมาถึงตรงนี้แล้วลองมาทำความเข้าใจกันนะคะว่า สารอาหารที่กล้ามเนื้อต้องการมีอะไรบ้าง มีความจำเป็นอย่างไร และแหล่งสารอาหารเหล่านั้นอยู่ที่ใดบ้าง #โปรตีน โปรตีนมีหน้าที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อและป้องกันการสลายของกล้ามเนื้อ ปริมาณที่ควรได้รับต่อวัน สำหรับคนที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะอยู่ที่ 2-3 กรัม ต่อน้ำหนัก 1 กก./วัน ยกตัวอย่างเช่น…