ปวดไหล่

ท่านอนแบบไหนห่างไกลปวดคอ ปวดหลัง.สวัสดีแฟนเพจตั้งใจรักษ์ คลินิกกายภาพบำบัด ทุกท่านค่า วันนี้ มากับอีกหัวข้อหนึ่งที่หลายคนสนใจว่านอนท่าไหน นอนแบบไหน นอนอย่างไรถึงจะตื่นมาแล้วไม่ปวดคอ ไม่ปวดหลังลองมาดูกันค่ะ.#ท่านอนหงาย เป็นนอนท่าพื้นฐานที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่แนะนำ และแน่นอนค่ะปัญหาส่วนใหญ่ที่เกิดขึ้นกับการนอนหงายส่วนใหญ่มาจากหมอนไม่เหมาะสมกับสรีระร่างกาย โดยวิธีการเลือกหมอน ให้เราลองนอนหงาย แล้วสังเกตว่าพื้นที่ที่เหลือระหว่างคอบ่ากับพื้นเตียง จะเป็นขนาดหมอนที่เหมาะสมกับเราค่ะ เมื่อนอนหงายแล้วคอต้องไม่เชิด และต้องมีการรองรับช่วงบริเวณบ่าไหล่ของเราได้ดี โดยไม่ก่อให้เกิดอาการปวดคอบ่า แม้ว่าจะนอนเป็นระยะเวลานาน และหมอนที่ดีไม่ควรจะยวบตัวลง หรือแข็งจนเกินไปเพราะอาจก่อให้เกิดอาการปวดคอ และส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับได้ค่ะ #ท่านอนตะแคง เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง แต่ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเอ็นหัวไหล่อักเสบ โดยท่านอนตะแคงควรมีหมอนข้างประคองระหว่างขาและช่วงลำตัว เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการบิดหมุนของกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกราน ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังได้ รวมถึงการเลือกหมอนเช่นกัน หมอนที่สูงเกินไป…

ยืดกล้ามเนื้อ ดีไหม?.การยืดกล้ามเนื้อ (Stretching) เป็นการบริหารส่วนหนึ่งที่สำคัญมากสำหรับร่างกาย เพราะนอกจากจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด, ป้องกันการบาดเจ็บ, ทำให้ร่างกายยืดหยุ่นแล้ว ยังมีส่วนช่วยเกี่ยวกับองศาการเคลื่อนไหวของข้อต่อต่างๆ ในร่างกายอีกด้วย.ใครบ้างควรยืดกล้ามเนื้อบ่อยๆ ผู้ที่มีกิจกรรทางกายเยอะๆ เช่น เล่นกีฬาเป็นประจำ, เชฟ, แม่บ้าน, นักเต้น เป็นต้น ผู้ที่มีปัญหากล้ามเนื้อเกร็งตัว ผู้ที่มีปัญหาการไหลเวียนเลือดส่วนปลาย ผู้สูงอายุ: เพราะระบบการไหลเวียนเลือดไม่ดี กล้ามเนื้อความยืดหยุ่นลดลง.ยืดกล้ามเนื้อบ่อยๆ ดีไหม?การยืดกล้ามเนื้อบ่อยๆ ไม่ได้เป็นที่แนะนำมากนัก เพราะโดยพื้นฐานแล้วกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นคล้ายหนังยาง หากมีการยืดอย่างต่อเนื่องจนเลยจุดการหดตัวกลับของกล้ามเนื้อไป ทำให้เกิดความเปลี่ยนแปลง ของความยาวกล้ามเนื้อ จะยิ่งทำให้เสี่ยงเกิดการบาดเจ็บได้.ดังนั้น หากเป็นคนที่มีอาการล้ากล้ามเนื้อได้ง่ายเวลาทำงานนานๆ นั่นหมายความว่าคุณอาจมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไม่มีเพียงพอต่อการนั่งทำงานนานๆ…