รวมท่าบริหารแพลงก์
สวัสดีค่าชาวแฟนเพจตั้งใจรักษ์คลินิกกายภาพบำบัด วันนี้แอดมินขอเสนอรวมท่าแพลงก์ ที่จากแพลงก์ธรรมดา ง่ายเกินไปสำหรับชาวเพจแล้ว จะเพิ่มระดับความยากอย่างไรได้บ้างลองอ่านกันนะคะ.1. Basic plank: เหยียดแขนตรง ท่านี้เป็นท่าตั้งตั้นสำหรับบุคคลทั่วไปเลยค่ะ หากใครทำท่านี้แล้วยังรู้สึกยาก แอดมินขอแนะนำให้เปลี่ยนจากปลายเท้า เป็นคุกเข่าแล้วมือยันพื้นนะคะ.2. Plank on elbow: เพิ่มระดับความยากเล็กน้อยด้วยกันลดความยาวแขนลง ทำให้ต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพกมากขึ้นค่ะ นอกจากการเอาข้อศอกลงแล้ว ยังสามารถเปลี่ยนทิศทางของการวางแขนเพื่อเพิ่มความยากได้อีก เอาไว้คราวหน้าแอดมินจะมานำเสนอนะคะ.3. One hand plank: สองแขน สองขาง่ายเกินไปหรือเปล่า เปลี่ยนเป็นแขนเดียว ทรงตัวให้ดี ท่านี้ต้องระมัดระวังอาการบาดเจ็บบริเวณสะบักของแขนข้างที่วางอยู่ และต้องระมัดระวังลำตัวให้ตั้งตรง ไม่มีบิดหมุนนะคะ.4.…