ปัสสาวะเล็ด ป้องกันได้ออกกำลังกายกันเถอะ!
จากเนื้อหาครั้งที่แล้ว กล่าวถึงปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการปัสสาวะเล็ด วันนี้แอดมินมีท่าบริหารเพื่อป้องกันปัสสาวะเล็ดมาแนะนำทุกท่านกันค่ะ.ท่าที่ 1 #glutebridges เป็นท่าบริหารที่ง่ายที่สุด โดยปกติจะเอาไว้บริหารเพื่อทำให้กล้ามเนื้อสะโพกแข็งแรง วิธีการคือ นอนหงาย แขนวางข้างลำตัว ชันเข่า จากนั้นยกสะโพกขึ้นหายใจออก พร้อมกับเกร็งช่องคลอด ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง/รอบ ทำ 2-3รอบ/วัน ท่าที่ 2 #CatandCow อาจพบท่านี้เวลาไปเรียนโยคะได้ค่ะ เป็นท่าที่ได้ประโยชน์ทั้งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังระดับล่าง ป้องกันอาการปวดหลังได้ดีสำหรับใครที่นั่งนาน โดยถ้าหากใครต้องการป้องกันอาการปัสสาวะเล็ดร่วมด้วย เพียงแค่เกร็งช่องคลอดเวลาบริหารท่านี้ จะช่วยทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของเราแข็งแรงขึ้นค่ะ ท่านี้ทำซ้ำได้บ่อยๆ เป็นท่าที่แนะนำมาก…
