Physical Therapy – Page 4 – ตั้งใจรักษ์ คลินิกกายภาพบำบัด

รวมท่าบริหารแพลงก์

สวัสดีค่าชาวแฟนเพจตั้งใจรักษ์คลินิกกายภาพบำบัด วันนี้แอดมินขอเสนอรวมท่าแพลงก์ ที่จากแพลงก์ธรรมดา ง่ายเกินไปสำหรับชาวเพจแล้ว จะเพิ่มระดับความยากอย่างไรได้บ้างลองอ่านกันนะคะ.1. Basic plank: เหยียดแขนตรง ท่านี้เป็นท่าตั้งตั้นสำหรับบุคคลทั่วไปเลยค่ะ หากใครทำท่านี้แล้วยังรู้สึกยาก แอดมินขอแนะนำให้เปลี่ยนจากปลายเท้า เป็นคุกเข่าแล้วมือยันพื้นนะคะ.2. Plank on elbow: เพิ่มระดับความยากเล็กน้อยด้วยกันลดความยาวแขนลง ทำให้ต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพกมากขึ้นค่ะ นอกจากการเอาข้อศอกลงแล้ว ยังสามารถเปลี่ยนทิศทางของการวางแขนเพื่อเพิ่มความยากได้อีก เอาไว้คราวหน้าแอดมินจะมานำเสนอนะคะ.3. One hand plank: สองแขน สองขาง่ายเกินไปหรือเปล่า เปลี่ยนเป็นแขนเดียว ทรงตัวให้ดี ท่านี้ต้องระมัดระวังอาการบาดเจ็บบริเวณสะบักของแขนข้างที่วางอยู่ และต้องระมัดระวังลำตัวให้ตั้งตรง ไม่มีบิดหมุนนะคะ.4.…

รวมท่าบริหารต้นขา กระชับต้นขาและสะโพก

รวมท่าบริหารต้นขา กระชับต้นขา สะโพกและต้นขาแข็งแรง.การบริหารต้นขาและสะโพกสม่ำเสมอนั้น นอกจากช่วยกระชับสัดส่วน เบิร์นไขมันเร็วแล้ว ยังช่วยป้องกันอาการปวดที่อาจเกิดขึ้นในการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น การยกของ, การลุก-นั่ง, การขึ้น-ลงบันได, การนั่งนาน, การยืน, การเดิน รวมถึงการวิ่งอีกด้วย.แต่ในทางกลับกัน การออกกำลังกายด้วยท่าบริหารที่ ตั้งใจรักษ์ คลินิกกายภาพบำบัด ได้มอบให้นั้น ก็มีความเสี่ยงในการก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บได้จากท่าบริหารเหล่านี้.ด้วยเหตุนี้ แอดมินจึงเขียนคำจำกัดความของการจัดท่าเริ่มต้นค่ะ การบริหารท่าเหล่านี้การจัดท่าเริ่มต้นสำคัญเป็นอย่างยิ่ง และสำคัญยิ่งกว่าหากระหว่างทำท่าบริหารเราทำได้ถูกต้อง เราจะได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายโดยไม่ก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บเพิ่มเติม.ท่าที่ 1 Sumo Squatท่าที่ 2 Lungeท่าที่ 3 Single-leg…

ท่าบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

สวัสดีค่า วันนี้ ตั้งใจรักษ์ขอนำเสนอท่าบริหารสำหรับคนแกนกลางลำตัวไม่แข็งแรง . #รู้ได้อย่างไรว่ากล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวไม่แข็งแรง 1. มีอาการปวดเมื่อยล้าหลังหรือสะโพกบ่อยครั้ง 2. หายใจสั้นตื้น 3. มีพฤติกรรมนั่ง, นอน หรือยืนนานเป็นประจำ 4. มีขนาดหน้าท้องใหญ๋ ไม่ว่าจะเกิดจากไขมันสะสมในช่องท้อง หรือไขมันสะสมที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง *อันนี้เป็นเพียงหนึ่งในตัวอย่างสำหรับบุคคลส่วนใหญ่ที่มีกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวไม่แข็งแรงนะคะ แม้ว่าคุณจะเป็นสายเล่นกล้ามอยู่แล้วก็อาจตรวจพบว่ากล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของคุณไม่แข็งแรงได้เหมือนกัน . ดังนั้น เมื่อเราออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขนขาได้อย่างสม่ำเสมอแล้ว อย่าลืมที่จะบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเพื่อทำให้ร่างกายเกิดความสมดุลและยังส่งเสริมความแข็งแรงโดยรวมของร่างกายให้สามารถพัฒนาการบริหารท่าที่มีความยากเพิ่มขึ้นในลำดับถัดไป . #กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวสำคัญอย่างไร 1. ช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บที่บริเวณกระดูกสันหลัง 2. ช่วยส่งส่งแรงสำหรับกิจกรรมทางกีฬา เช่น…

End of content

No more pages to load

Newer Posts

Older Posts