สวัสดีครับ พนักงานออฟฟิศที่น่ารักทุกท่าน 🙂
หากคุณได้เข้ามาอ่านใน Blog อันนี้ของ ตั้งใจรักษ์ คลินิกกายภาพบำบัด แสดงว่าคุณกำลังมีปัญหาปวดคอบ่า หรือหลังส่วนล่างอยู่ใช่ไหมครับ? ทีนี้ก่อนจะเริ่มเข้าสู่การแก้ไข ผมอยากให้คุณลองสังเกตุตัวเองก่อนว่า ตอนนี้คุณมีท่านั่งในการทำงานอย่างไร? ลองดูกันเลยครับว่าคุณเป็นแบบภาพ A B หรือ C
ตอนนี้ ทุกท่านทราบแล้วใช่ไหมครับ ว่าท่านกำลังนั่งแบบภาพ A B หรือ C
ปัจจัยที่ส่งผลต่อท่านั่งของเรามีดังต่อไปนี้ครับ
- ความสูงของโต๊ะ
- ความสูงของเก้าอี้
- ความสูงของหน้าจอคอมพิวเตอร์
- องศาของหน้าจอคอมพิวเตอร์
- ฐานวางเมาส์และคีย์บอร์ด
- ลักษณะของเก้าอี้
ทีนี้ผมจะสองมาอธิบายด้วยการยกตัวอย่างภาพ A ให้ทุกท่านดูนะครับ ว่าหากคุณมีปัจจัยไม่เหมาะสมกับสรีระร่างกายของคุณ จะส่งผลอะไรต่อร่างกายของคุณได้บ้าง และควรจะแก้ไขอย่างไร
แน่นอนว่าการแก้ไขก็ตรงไปตรงมา เช่น หน้าจอเฉียงมากเกินไป อาจจะปรับหน้าจอและเสริมความสูงของหน้าจอ เพื่อทำให้เราสามารถมีวิสัยทัศน์ในการมองหน้าจอคอมได้ง่ายมากขึ้น แค่นั้นเองครับ
ท่านั่งที่ถูกต้องทำอย่างไร? จากภาพทางขวามือนะครับ เป็นท่านั่งในอุดมคติ ที่มีการวิจัยมาแล้วว่าเหมาะสมกับการนั่งทำงาน แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของแต่ละบุคคลนั้นไม่เท่ากัน หลังจะปรับเปลี่ยนโต๊ะหรือเก้าอี้ให้เหมาะกับการทำงานแล้ว อาจจะต้องใช้เวลาไปอีกสักพัก กว่าเราจะคุ้นเคยและอาการปวดต่างๆ จะบรรเทาลงไป
อีกทั้งหากท่านที่เคยมีความผิดปกติเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง เช่น กระดูกสันหลังคด หรือท่านที่เคยมีความผิดปกติเกี่ยวกับกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อ แน่นอนครับว่าควรได้รับการตรวจประเมินและวินิจฉัยทางกายภาพบำบัด ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย และปรับสถานที่ทำงานให้เหมาะกับการนั่งทำงานระหว่างวัน เพื่อประสิทธิภาพในการรักษานะครับ
