ITB Syndrome – ตั้งใจรักษ์ คลินิกกายภาพบำบัด

นักวิ่งฟังทางนี้

หากท่านมีอาการปวดต้นขาด้านข้าง ปวดสะโพกด้านข้าง ปวดเวลาวิ่งหรือเดินนาน ๆ อาจจะกำลังเกิดปัญหาพังผืดด้านข้างขา (iliotibial band syndrome)

วิธีการดูแลตนเองเบื้องต้น

1. ยืดกล้ามเนื้อและพังผืดที่ต้นขาด้านข้าง

2. ยืดกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้าง

3. บริหารกล้ามเนื้อกลุ่มสะโพก เพื่อเสริมสร้างให้สะโพกแข็งแรงและลดภาระการทำงานของกล้ามเนื้อสะโพกและพังผืดด้านข้าง ป้องกันอาการปวดเข่าด้านนอก

อาการเหล่านี้เป็นอาการเรื้อรัง เมื่ออาการบรรเทาลงแล้ว สามารถเกิดซ้ำ ๆ ได้ ดังนั้น การยืดกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียวอาจไม่ได้ช่วยทำให้อาการหายขาด ควรมีอาการออกกำลังกายเพื่อบริหารเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเหนือต่อและล่างต่อให้สมดลด้วยนะคะ

ผู้เขียน:

กภ. ชัญญานุช ตั้งมโนสัมฤทธิ์

#itbfrictionsyndrom #ThighStretching #TFLStretching #ปวดต้นขา #ปวดสะโพกด้านข้าง

#tangchairak #อยากให้ทุกคนยิ้ม

#ตั้งใจรักษ์คลินิกกายภาพบำบัด #คลินิกกายภาพบำบัด

____________________

สอบถามรายละเอียด

Line official: @tangchairak