ปัสสาวะเล็ด ป้องกันได้ออกกำลังกายกันเถอะ! – ตั้งใจรักษ์ คลินิกกายภาพบำบัด

จากเนื้อหาครั้งที่แล้ว กล่าวถึงปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการปัสสาวะเล็ด วันนี้แอดมินมีท่าบริหารเพื่อป้องกันปัสสาวะเล็ดมาแนะนำทุกท่านกันค่ะ

ท่าที่ 1 #glutebridges เป็นท่าบริหารที่ง่ายที่สุด โดยปกติจะเอาไว้บริหารเพื่อทำให้กล้ามเนื้อสะโพกแข็งแรง วิธีการคือ นอนหงาย แขนวางข้างลำตัว ชันเข่า จากนั้นยกสะโพกขึ้นหายใจออก พร้อมกับเกร็งช่องคลอด ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง/รอบ ทำ 2-3รอบ/วัน

ท่าที่ 2 #CatandCow อาจพบท่านี้เวลาไปเรียนโยคะได้ค่ะ เป็นท่าที่ได้ประโยชน์ทั้งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังระดับล่าง ป้องกันอาการปวดหลังได้ดีสำหรับใครที่นั่งนาน โดยถ้าหากใครต้องการป้องกันอาการปัสสาวะเล็ดร่วมด้วย เพียงแค่เกร็งช่องคลอดเวลาบริหารท่านี้ จะช่วยทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของเราแข็งแรงขึ้นค่ะ ท่านี้ทำซ้ำได้บ่อยๆ เป็นท่าที่แนะนำมาก ๆ ค่ะ

ท่าที่ 3 #Vsitpose ท่านั่งรูปตัว V เป็นท่าที่ค่อนข้างยากหากใครไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่แนะนำให้ท่าที่นี้นะคะ แต่ถ้าหากใครต้องการฝึกฝน ให้เริ่มต้นจากการวางแขนไว้บนอก หรือวางบนถื้นพร้อมงอข้อศอก ขางอไม่ต้องเหยียดขาตรงได้นะคะ เกร็งค้างไว้นับ 1-10 โดยไม่ให้เกิดการบิดหมุนจองลำตัว ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

จบกันไปแล้วสำหรับท่าบริหารป้องกันปัสสาวะเล็ดทั้ง 3 ท่า หากใครมีท่าที่เคยทำอยู่แล้วเกิดปัญหาสามารถคอมเม้นไว้ใต้โพสต์หรือทักแชทมาสอบถามกันได้เลยนะคะ

#ปัสสาวะเล็ด #กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ #urinaryincontinence #kegalexercise

#tangchairak #อยากให้ทุกคนยิ้ม

#ตั้งใจรักษ์คลินิกกายภาพบำบัด #กายภาพบำบัด

____________________

สอบถามรายละเอียด

Line official: @tangchairak